Spotkanie 1. Zrozumieć stres i wspierać regulację układu nerwowego

Czym jest stres i dlaczego organizm reaguje napięciem, pobudzeniem, rozdrażnieniem albo wycofaniem?

Podczas pierwszego spotkania nauczysz się rozpoznawać własne reakcje stresowe. Dowiesz się, czym jest regulacja układu nerwowego, i poznasz pierwsze sposoby wspierające powrót do większego spokoju oraz poczucia stabilności.

Podczas spotkania:

• poznasz podstawowe mechanizmy reakcji stresowej,
• rozpoznasz swoje sygnały pobudzenia, przeciążenia i wyczerpania,
• stworzysz własną mapę stresu,
• poznasz proste techniki regulacji możliwe do wykorzystania w ciągu dnia.

Praktyka: orientowanie się w przestrzeni, kontakt ze zmysłami, ugruntowanie, łagodny ruch i krótka praktyka wyciszająca.

Spotkanie 2. Stres zapisany w ciele

Ciało często zauważa przeciążenie wcześniej niż umysł. Napięcie może pojawiać się w szczęce, barkach, brzuchu, miednicy lub plecach.

Nauczysz się uważniej odczytywać sygnały płynące z ciała i sprawdzać, czy w danej chwili potrzebujesz ruchu, rozluźnienia czy odpoczynku.

Podczas spotkania:

• przyjrzysz się miejscom, w których najczęściej gromadzisz napięcie,
• nauczysz się zauważać subtelne sygnały przeciążenia,
• sprawdzisz, jak świadomy ruch wpływa na Twoje samopoczucie,
• poznasz łagodne sposoby rozluźniania ciała.

Praktyka: joga rozluźniająca, świadomy ruch, skanowanie ciała, ruch rytmiczny i stopniowe rozluźnianie mięśni.

Spotkanie 3. Oddech

Stres może zmieniać rytm oddechu i sprawiać, że staje się on krótszy oraz płytszy. Jednocześnie nie każda technika oddechowa jest odpowiednia dla każdej osoby i każdej sytuacji.

Podczas spotkania zaobserwujesz swój naturalny sposób oddychania i poznasz łagodne praktyki, z których możesz korzystać w pracy, przed snem lub w chwili napięcia.

Podczas spotkania:

• zaobserwujesz swój naturalny oddech,
• sprawdzisz, jak stres wpływa na jego rytm,
• poznasz bezpieczne i łagodne ćwiczenia oddechowe,
• wybierzesz praktykę odpowiednią dla siebie.

Praktyka: obserwacja oddechu, spokojny oddech przeponowy, wydłużony wydech oraz połączenie oddechu z ruchem.

Spotkanie 4. Sen i głęboki odpoczynek

Sen jest jednym z najważniejszych elementów regeneracji. Stres może jednak sprawiać, że mimo zmęczenia trudno wieczorem zwolnić, zasnąć lub obudzić się z poczuciem odpoczynku.

Przyjrzymy się nawykom, które mogą wspierać wyciszenie i przygotowywać organizm do snu.

Porozmawiamy o:

• regularności rytmu dnia i snu,
• znaczeniu światła, ruchu i odpoczynku,
• wpływie wieczornych ekranów,
• porze spożywania kofeiny i alkoholu,
• tworzeniu spokojnej rutyny przed snem,
• różnicy pomiędzy snem, relaksem i głębokim odpoczynkiem.

Podczas spotkania przygotujesz wybraną własną mieszankę zapachową, dopasowaną do swoich preferencji. Zabierzesz ją do domu, aby mogła towarzyszyć Ci podczas wieczornego wyciszenia, praktyki jogi lub sesji oddechowej.

Praktyka: łagodna joga na wieczór, wyciszający oddech, prowadzona joga nidra oraz przygotowanie kompozycji zapachowej.

Spotkanie 5. Uważność w codziennym życiu i mój plan równowagi

Stres sprawia, że wiele czynności wykonujemy automatycznie, przeskakujemy między zadaniami i coraz trudniej jest nam zauważać własne potrzeby.

Poznasz proste ćwiczenia uważności, które pomagają zatrzymać się, wrócić do chwili obecnej i bardziej świadomie kierować uwagą.

Podczas spotkania:

• sprawdzisz, jak stres wpływa na uwagę i codzienne funkcjonowanie,
• poznasz proste sposoby powracania do chwili obecnej,
• nauczysz się zauważać sygnały ciała, myśli i emocje bez oceniania,
• przećwiczysz świadome wykonywanie jednej czynności,
• wybierzesz praktyki, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom.

Krótko omówimy również znaczenie regularnych posiłków, nawodnienia, ruchu, odpoczynku oraz świadomego korzystania z kofeiny. Bez układania diet, liczenia kalorii i szczegółowych zaleceń żywieniowych.

Na zakończenie stworzysz własny, możliwy do realizacji plan dbania o równowagę.

Praktyka: ćwiczenie pięciu zmysłów, uważny ruch, świadome wykonywanie prostej czynności oraz przygotowanie osobistego planu na sytuacje, w których masz dla siebie 3, 10 lub 30 minut.